Polisa to parasol, nie tarcza. Dlaczego zdrowie zaczyna się od Ciebie?

Ostatnio sam rozważam tą kwestię. W pędzie dnia codziennego nie zawsze miałem i mam czas, by zadbać o Siebie. Ale po zrobieniu analizy postanowiłem to zmienić. I tak od słowa do słowa wiele osób myśli tak: „Mam pakiet medyczny, więc jestem zabezpieczony”. To miła myśl, ale tylko częściowo prawdziwa. Ubezpieczenie zdrowotne działa jak parasol, bo pomaga, gdy już pada. Nie sprawi jednak, że pogoda się poprawi. To w końcu co daje ubezpieczenie zdrowotne? Prywatna polisa nie zastępuje NFZ, tylko go uzupełnia. Leczenie ratunkowe, szpitalne i onkologiczne zostaje w systemie publicznym. Polisa skraca drogę do specjalistów i diagnostyki. Nadal płacisz też obowiązkową składkę zdrowotną. Ceny zależą od zakresu. Pakiet podstawowy (internista, podstawowe badania krwi) kosztuje ok. 60–90 zł miesięcznie. Pakiet specjalistyczny z kardiologiem, dermatologiem, ginekologiem, RTG i USG to ok. 130–190 zł. Różnica w czasie oczekiwania bywa duża. Jedno ze źródeł podaje 2–14 miesięcy do specjalisty w NFZ i 1–7 dni prywatnie. Z kolei dane z mapy NFZ pokazują medianę prognozowanego oczekiwania w Polsce na poziomie 23 dni. Czas mocno zależy od specjalizacji i regionu. Dlatego warto sprawdzić swoją okolicę, zanim uwierzysz w jedną liczbę. Więc co robi konkretnie ta polisa nie zrobi? Polisa da Ci szybką wizytę i badania. Nie zrobi za Ciebie trzech rzeczy: NIE wzmocni serca, NIE poprawi kondycji, NIE zmniejszy stresu. Ubezpieczenie reaguje na chorobę. Ruch, sen i codzienne nawyki działają, zanim się ona pojawi. Zastanawialiście się może dlaczego odkładamy zdrowie? Znasz to z własnego życia. Zdrowie wydaje się „sprawą na później”, bo nic nie boli. Mózg słabo reaguje na zagrożenia odległe w czasie. Dlatego składkę płacimy bez problemu, a trzydziestu minut ruchu „nie mamy kiedy” znaleźć. Pomaga zmiana pytania. Zamiast „czy mam czas na trening?” zapytaj „co mogę zrobić dziś w 10 minut?”. Małe, powtarzalne kroki łatwiej zamienić w nawyk niż wielkie postanowienia od poniedziałku. Dobrze działa też to, że ruch poprawia samopoczucie. Regularna aktywność wspiera zdrowie psychiczne i profilaktykę depresji. Ile ruchu naprawdę potrzeba? WHO zaleca dorosłym (18–64 lata) co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo albo 75 minut intensywnej. Do tego dochodzą ćwiczenia wzmacniające mięśnie przynajmniej 2 dni w tygodniu. Te same minimalne ilości dotyczą osób od 65. roku życia. Nie musisz trenować codziennie. WHO nie narzuca liczby dni, liczy się łączny czas i regularność. 150 minut można rozłożyć na pięć sesji po 30 minut, trzy po 50 minut albo krótsze odcinki w ciągu dnia. Jedno z opracowań podaje, że umiarkowaną aktywność najlepiej rozłożyć na 3–5 dni, a intensywną na 2–3 dni w tygodniu. Zaskoczony? Pokaże Tobie przykładowy plan, który możesz dopasować do wieku: 2–3 razy w tygodniu 20–40 minut ruchu, np. rower, pływanie, szybki marsz albo trening w domu, 2 razy w tygodniu proste ćwiczenia siłowe: przysiady, pompki, plank, osoby starsze: nacisk na równowagę, siłę nóg i bezpieczeństwo, najlepiej po konsultacji z lekarzem. Minimum: spacer. Jak dostrzegasz to widzisz, że to jest wykonalne w domu. Nie każdy lubi siłownie, nie każdego na to stać i to jest w porządku, nikt nie ocenia Twojej sytuacji, oceniasz ją sam. Jeśli to wszystko brzmi za dużo, zacznij od spaceru. Szybki marsz zalicza się do umiarkowanej aktywności. Spacer jest też jedną z najprostszych i najłatwiej dostępnych form ruchu, która nie wymaga wydatków. Dobre zasady na start: Zacznij! To już dużo! Później ustal sobie minimum od 10 minut, bo WHO mówi o seriach co najmniej 10-minutowych. Dodaj spacer do czegoś, co i tak robisz: rozmowy telefonicznej, przerwy w pracy, drogi po zakupy. Co tydzień dodawaj 5 minut. Najlepsze zabezpieczenie to połączenie dwóch rzeczy. Polisa chroni przed kolejkami i kosztami. Ruch zmniejsza szansę, że w ogóle będziesz z niej korzystać. Jeśli chcesz sprawdzić, jaki pakiet pasuje do Twojej sytuacji, porównamy zakres, limity, karencje i wyłączenia. A spacer zacznij już dziś.

Podane liczby, kwoty są orientacyjne i nie stanowią oferty handlowej. Kwestie związane ze sposobem aktywności w życiu codziennym nie stanowią porady specjalistycznej i porady lekarskiej. Twoim zadaniem jest zrobić rozeznanie i skontaktować się z certyfikowanymi specjalistami w dziedzinie. Moim jest dobranie odpowiedniej polisy dostosowanej do twoich potrzeb. Źródło informacji WHO, NFZ.